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作为一个平平无奇的上班族小天才，没时间运动，但又怕吃胖。但是很多朋友不爱吃早饭，长期不吃早饭等同于慢性自杀！明白吗？ 
不吃早饭很容易发胖，容易患胆结石、消化道疾病、各种肠道疾病、心肌梗塞等等，也加大了患慢性病的几率。 还有那些想减肥的小姐姐们，减肥≠不吃饭，尤其是早饭。只要摄入＜消耗，瘦，只是时间问题。 
那么吃早饭，对与小检这种赶时间和想减肥的人来说，有没有什么营养不长胖且便捷的早餐呢？ 检验网在这里为大家提供了一周营养早餐食谱 周一：双豆瘦身粥+鸡蛋羹（我们很多上班族早上是没有时间的，在晚上将食材和水加入电饭煲里，选择预约功能，调整自己起床的时间，这样等你起床，热气腾腾的幸福粥就做好啦） 双豆瘦身粥 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚 做法：将100g红豆、100g绿豆、30g山楂与10颗大枣一起放入电饭煲中，加适量凉水煮，趁热吃效果最好喔。 功效：红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂，补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。 
鸡蛋羹 材料：鸡蛋两颗，盐，温水，油，葱花 做法：1.将鸡蛋磕入碗中，用打蛋器打散（也可用筷子），加入少量盐调匀 2.再加入少量温水和蚝油掺到蛋液里调匀 3.放入烧开的水在锅里，放上蒸隔。再放上盛有蛋液的碗，开小火，锅盖要留缝，不要盖严实 4.等待10-15分钟即可，撒上些葱花和香油，就可以享用啦！ 
周二：快手鸡蛋饼+红枣小米粥快手鸡蛋饼 材料：鸡蛋2个、火腿两片切丁、菠菜1颗、胡椒粉、盐、葱花少许 做法：1、火腿切成丁，菠菜放入沸水中焯一下去除草酸，切碎。 2、鸡蛋打入碗中，加适量盐和面粉，搅拌均匀无颗粒，把切碎的菠菜和火腿丁加入碗中搅匀 3、锅里倒入少量油，将把碗中的材料倒入锅里，盖锅盖，小火煎至底部凝固，翻面再煎30秒，出锅！ 
红枣小米粥 材料: 红枣10颗 小米30克 做法：将小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好；将炒好的小米倒入电饭煲，放入去核的红枣，倒入水煮成粥。 功效：红枣中含有丰富的维生素C，能够使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而降低胆固醇，对于减肥很有效。 
周三：青菜鸡蛋汤面材料：面条2 0 0 g、青菜5 0 g、鸡蛋1个、油盐、蒜末、葱、鸡精、生抽 做法：1、准备材料。 2、锅中热油,小火先煎一个荷包蛋。 3、荷包蛋煎好后盛出。 4、锅内的底油,将蒜末爆香后入适量水。 5、水开后放入面条。 6、煮至面条变软至熟,加盐和鸡精调味,可以放少许的生抽,也可以起到提鲜的作用。 7、最后加入青菜,片刻后即可开吃,别忘了加上鸡蛋哦。 
周四：手抓饼+鸡蛋菠菜粥手抓饼 从网上或超市买一些冷冻手抓饼坯，冷冻在冰箱里，早晨取出不用解冻，直接放入煎锅，中火煎一面煎黄后翻面打入一个鸡蛋，刷一层香辣酱（这里可以选择你喜欢的酱，检哥这里推荐香菇酱和黄豆酱），在铺上火腿、肉松、生菜，挤上沙拉酱或者番茄酱，卷起来就好。 10分钟不到，再配上一杯热牛奶或者咖啡就很nice 
鸡蛋菠菜粥 材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许 做法：将大米放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟；在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液；菠菜焯水，过冷水，切碎备用；水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠；放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精；最后放入葱花即可。 
周五：三明治+香蕉粥三明治 材料：土司片两片（减肥的可以选择全麦吐司）、火腿两片，番茄切片、（芝士） 做法：芝士、火腿、番茄切片，放在吐司上，再取一片吐司盖上，沿对角线切一刀，微波炉加热2分钟即可~喜欢吃鸡蛋的朋友可以在锅里加热油，打入一个鸡蛋，盖上一片吐司，待鸡蛋熟后备用制作三明治，当然，朋友们可以根据自己的喜好来加只喜欢吃的材料 
香蕉粥 材料：香蕉2个，大米50克，冰糖适量 做法：将香蕉去皮，择净，捣泥，取大米淘净，放人锅中，倒入香蕉泥加清水和冰糖适量煮成粥， 功效：香蕉是一种低卡路里食品，具有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对于减肥很有帮助，所以一款香蕉粥美味营养又能减肥哦 
当然，这里稍稍注意下哈，如果是想减肥的朋友- 起床后先喝杯清水，20-30分钟后再吃早餐。
- 早餐热量不宜过多，摄入400-500卡的热量是比较适当，约占一天需要量的四分之一。
- 早餐最好在7点到8点吃，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
讲完了如何制作营养低热量的早餐，如果饮食习惯是错误的，那就前功尽弃了啊！！！
检哥发现很多人的饮食习惯是非常不正确的，检验网为我们科普到1.人体最佳摄入早餐的时间为： 7:30-8:30，专家表示这个时间是吸收营养的最佳时间段
2.在路上吃早点，边工作边吃早点 ，边走路边进食，都是不健康的。如果三心二意进食，血液提供到胃部就比较少，容易消化不良影响营养吸收，长期 还会致癌。
3. 长期选择面包等快餐做早餐，容易导致肥胖。一次性包装的面包里含有反式脂肪酸，不利于人体，长期食用不仅会导致肥胖，而且容易患心脏病和糖尿病，所以还是选择鸡蛋、面条粥这类营养的做早餐比较好。
关于上班族的一日三餐，重要指示！！！一定要看- 淀粉类的食物少吃，如果要吃请放在早上或中午。
- 不喝含糖的饮料，推荐无糖绿茶乌龙茶、无糖黑咖啡等等，并且茶和黑咖啡所含的咖啡因可以帮助脂肪燃烧哦！这对久坐不动的上班族来说太有必要了啊！
- 晚上要摄入足够的蛋白质，增加脑下垂体生长激素的分泌，这样有助于我们在睡眠时进行很好的新陈代谢，如茶叶蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆等等。纤维质的摄取，可以帮助我们很好的排便，清理身体内毒素，如小番茄（又名圣女果）、生菜沙拉、芭乐（一包量）
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